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了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌，无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。
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大腿不够粗壮？几个方法教你练出强壮的大腿，大腿练习方法有深蹲训练、腿举训练、腿内侧训练等。深蹲训练可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。腿举训练是一个针对大腿部的综合训练器械。腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪
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减肥期要合理减少热量摄入 才能真正达到减肥的效果，肥胖永远是很多人心中永远的痛。减少热量摄入是促进体脂减少实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥。
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不吃早餐是伪减肥的方法 不利于身体健康，很多人为了减肥而不吃早餐，认为早餐不吃可以减少一餐的热量摄入，达到减肥的效果。但是，不吃早餐身体无法正式开启代谢，会浪费一个早上身体代谢消耗的时间段。长期不吃早餐，会产生较强饥饿感，中餐和晚餐则报复性的吃得很多，大量能量无法被消耗，容易形成皮下脂肪。
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增肌粉的正确食用方法 让健身效果更加明显，增肌粉最佳使用时间是三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前，增肌粉。适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且可以经常食用。
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瘦腿的妙招 如何塑造修长双腿，坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下。
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跑步减肥的正确方法 提升燃脂效率，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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蹲马步可以快速瘦腿 彻底减掉大象腿，在蹲马步的时候，保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。脚掌之间的间隙，不要太宽也不要太窄，以免影响重心。双手选择前倾，保证重心不变。
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饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率，健身最常面对的一个问题就是，如何才能在高效增肌的同时，少长脂肪，人们都苦于无法达到这种状态，但事实并非如此，要想增肌的同时尽可能少长脂肪，就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。
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脑卒中患者注意这几件事 做好康复训练才能更快恢复，脑卒中，俗称脑中风，是一种十分危急的突发疾病。大脑血管破裂出血后血液流失，脑膜被刺激，颅内压增高，会引发各种不良症状，威胁患者的生命安全。因此，要了解疾病正确的预防方法。而那些已经患病的人要配合治疗，同时做好康复训练让身体更快恢复。
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学会控制食欲的方法 让减肥加快速度，想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。为了使让大家从容的面对事物的诱惑，通过短时间的戒斋，不去关注自己身体发出的饥饿信号。
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增肌减脂能否同时进行？怎样安排增肌减脂的顺序？，人们在进行肌肉训练时，想要同时做到增肌和减脂是十分困难的。由于身体的脂肪无法转化为肌肉，因此在健身前我们要先判断自己的体脂，倘若体脂偏高，就需要先减脂再增肌。增肌时，我们要以复合运动为主，缩短组间休息时间，并灵活运用超回复原则。
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